|
|
Если мужчина храпит
"Здоровье - главное из искусств, а сон - условие для занятий им".
Ральф Уолдо Эмерсон
Сон - это не время, "вычеркнутое" из твоей активной жизни. Сон – это активное состояние, важное для восстановления умственного и физического здоровья. Однако миллионы людей не получают нормального сна. По оценкам специалистов, в США - их количество составляет 100 миллионов человек.
По крайней мере, 84 расстройства сна и бодрствования ведут к снижению качества жизни и наносят вред здоровью. Они подвергают опасности жизнь общества, способствуя дорожным и производственным несчастным случаям. Эти расстройства могут привести к проблемам засыпания или поддержания сна, трудностям сохранения бодрствования или поддержания регулярного цикла сон-бодрствование, снохождению, ночным кошмарам и другим проблемам, связанным со сном. Некоторые расстройства сна могут нести угрозу жизни. Но это все статистика, иногда мы не спим только оттого что ТОТ, КТО РЯДОМ С НАМИ храпит так, что реактивные самолеты скромно отлетают на второй план. А иногда не так страшно то, что храпит, как то, что периодически вообще перестает дышать….. Опрос, проведенный британскими медиками, показал, что ночные трели портят жизнь каждой четвертой пары, а 25% опрошенных пар из-за храпа вообще предпочитают спать в разных помещениях. Чаще храпят мужчины. Кстати, причина неодинаковой предрасположенности полов к храпению до сих пор неизвестна. Есть гипотеза, что в доисторические времена мужчины с помощью храпа отгоняли диких зверей от пещеры и оберегали тем самым ночной покой своих подруг, которые, по всей видимости, были менее чуткими. Объяснение, конечно, романтическое, но малоправдоподобное.
Ночной храп способен не только разрушить вашу супружескую идиллию, но, что важнее, доконать и без того подорванное здоровье.
Что же происходит на самом деле?
Сон - это время отдыха для всего тела.Расслабляются все мускулы, в том числе и мышцы глотки. Это приводит к тому, что её стенки начинают вибрировать при прохождении воздуха, издавая характерный звук.Все бы ничего, но периодически стенки глотки так близко приближаются друг к другу, что полностью перекрывают поток воздуха. Дыхание прекращается. Мозг получает сигнал, что в крови стало меньше кислорода и человек начинает просыпаться. И так много раз за ночь. Такое состояние называется Обструктивное апное сна (ОАС). Существуют два различных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз - "REM-COH" (тогда мы видим сны) и сон без быстрых движений глаз -"NREM-COH". Обычно, сначала человек погружается в NREM-сон и проводит в этом состоянии около 80% времени ночного сна. Во время NREM-сна сердечный ритм, дыхание и кровяное давление опускаются ниже уровня в период бодрствования. Во время REM-сна, составляющего приблизительно 20% от времени сна, кровяное давление и сердечный ритм могут колебаться. Каждый раз, при пробуждении (даже на очень короткое время) сердечный ритм и кровяное давление повышаются, и сердце должно работать с большей нагрузкой. Утром, кровяное давление и сердечный ритм повышаются и остаются на этом более высоком уровне на протяжении всего дня. И он практически не спит, и Вы – фактически. В результате – утром вы оба уставшие и раздраженные отправляетесь на работу.
Сон и заболевания сердца
Хотя все аспекты связи болезней не ясны, определенно существует прямая связь между сном, расстройствами сна и заболеваниями сердца. Врачи-специалисты уже обнаружили повышенный риск внезапной смерти на протяжении первых нескольких часов после пробуждения, что вероятно обусловлено потребностью в увеличении работы сердца, возникающей с пробуждением. Различные исследования также показали четкую связь между расстройствами дыхания во время сна и частотой подъема кровяного давления, повышением риска заболеваний сердца и инсульта. До 30% внезапных смертей во сне может быть связано с синдромом обструктивного апноэ сна. Частота автокатастроф возрастает в 8-10 раз у больных с тяжелыми формами болезни из-за засыпания за рулем. По сути, лечение расстройств дыхания во время сна может фактически уменьшить шанс развития гипертензии, инфаркта, сердечной недостаточности, инсульта.
Хороший сон – здоровое сердце
Поддержание здорового состояния сердца требует выполнения многих правил: соблюдение диеты, поддержание нормального веса тела, регулярные физические нагрузки, регулярные медицинские осмотры и адекватный полноценный сон. Если имеются какие-либо проблемы с сердцем, то особенно важно проверить, нет ли признаков обусловленного сном расстройства дыхания, такого как ОАС, которое может отрицательно влиять на ваше сердце. Лица, страдающие ОАС, часто имеют избыточный вес тела, во время сна громко хранят, эпизодически сильно вздыхают, стонут, испытывают удушье, а в течение дня имеют проблемы с сохранением адекватной бодрости и склонны к повышенной сонливости и засыпанию. Если лечащий врач решит, что присутствует расстройство сна, то он может предложить пройти исследование сна, называемый "полисомнография", и направить на консультацию к специалисту по проблемам сна. Исследования сна обычно проводят в лабораториях сна. Маленькие датчики накладывают на тело для оценки процесса сна, дыхания, частоты сердечных сокращений и уровня кислорода крови. Специалист по проблемам сна может определить есть ли какие-либо аномалии в качестве сна. Ваш лечащий врач получит результаты исследования, и вы вдвоем сможете выбрать лучший способ лечения. Расстройства сна лечатся, и это может обеспечить более здоровое состояние сердца. Сегодня предлагается ряд эффективных методик безоперационного лечения расстройств сна.
Как все-таки хорошо спать!
Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в дни, когда Вы свободны от работы.
Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
Если Вы не дремлете или не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
Избегайте спать в течение дня. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время в течение дня и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время около 15.00.
Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения. «Сохраняйте регулярный режим дня».
Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки минимум за шесть часов до сна, а легкие упражнения, по крайней мере, за четыре часа до сна.
Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи (особенно картофеля и помидор).
Избегайте приема кофеина, крепкого чая и напитков типа «кола» за шесть часов до сна.
Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.
Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время
Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.
Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.
Здоровый сон и храп несовместимы!
Для неё
Для него
Управление эмоциями
|
30.7.2010Жара и наше здоровьеЛето началось с настоящего зноя! Как пережить жару, не поддав риску свое здоровье? Как всегда, медики дают полезные советы о ...
подробнее 30.7.2010Разбираемся в «интимном»Довольно часто, некоторые из нас путают такие понятия как венерические заболевания и заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), что не совсем ...
подробнее
|
